通常來看,多數對健身了解不深的人對增肌的理解大都止步於“三分練,七分吃”。試想,連不怎麼健身的人都知道這是增肌的基本法則,那麼健身者自然也應當無條件遵守,然而這個世界上從來都不缺少不按套路出牌的人,在健身圈也不例外。確實存在有一部分人在健身之後什麼都不吃,這種做法無疑是阻擋了肌肉的增長,不過絕大多數健身者在健身後都是有乖乖吃東西補充營養的,並且更善於利用增肌的快捷方式——喝蛋白粉。

健身後啥都不吃與健身後只喝蛋白粉 兩者肌肉差距有多大? 新聞 第1张

有健身經驗的人大致都知道,喝蛋白粉的確能夠增肌,但是只喝蛋白粉的話,增肌效果也不會好到哪去,因為肌肉的增長不僅僅需要蛋白質,還需要配合碳水化合物、膳食纖維等。那麼,健身訓練後啥都不吃的人與健身訓練後只喝蛋白粉的人,這兩者的肌肉和身體會有什麼差距和差別?

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一、肌肉增長差距

筆者雖然是一個野路子出身的健身者,卻也有多年的健身房訓練經歷,可以說見過形形色色的健身者,但是在健身後啥都不吃的人,筆者只見過一個。可能會有很多人猜測這個人不可能練出肌肉,但事實上他卻是一枚肌肉男,並且肌肉線條深刻,體脂率很低,竟也有點李小龍的味道。說到這里大概都清楚了,他雖然有一身肌肉但一點都不發達。說實話,那個健身後只喝蛋白粉的人就是曾經的筆者,60到90分鐘的力量訓練後,等15分鐘身體平靜,然後1勺蛋白粉加400毫升的溫水就是訓練後的標配,由於忽略了碳水化合物的補充,肌肉的長勢一般,但是比健身後什麼都不吃的那位要壯很多。

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二、肌肉整體差距

首先,在肌肉外形上,健身後啥都不吃的人必然不如健身後只喝蛋白粉的人,雖然只喝蛋白粉不全面,但至少在補充蛋白質這個方面沒有含糊。除了肌肉外形之外還有肌肉質量,不要覺得訓練後啥都不吃的人很弱,雖然他肌肉單薄不厚實,但其中卻蘊含着很大的力量以及出眾的耐力。他可以輕松做100公斤的大重量深蹲,連當時肌肉比他發達許多的筆者都望其項背,造成這種差距的原因就是對待訓練從來都不懈怠。由此也證明,有些健身者雖然肌肉一般,但一定不要小看他的實力,就像肌肉男不能小看搬磚工一樣。

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三、身體健康差別

按照常理來說,身體經過高強度活動之後是需要休息的,這跟健身訓練後要補充營養是同樣的道理。高強度的力量訓練目的是讓肌肉受到充分刺激,從而使肌肉得到增長與強化,但實現這一目的的前提是要先給予身體充足的養分,健身後啥都不吃的人不但肌肉得不到有效增長,身體健康還會因為只練不補而慢慢透支。對於健身後只喝蛋白粉的人,筆者個人以為不會對身體健康產生影響,只需多注意營養全面即可。

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很多人強調健身的初衷是健康而不是肌肉,話雖如此,肌肉的增長還是在健身者心目中佔據着很大的地位。健身後啥都不吃並不是健身的正確態度,健身後只喝蛋白粉雖然快捷方便,但也不是長久之計,要想做到正確健身科學增肌也不難,只要前後兩者都對自己的身體認真負責就能做到。

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你覺得健身訓練只喝蛋白粉的人 肌肉能練成什麼樣?