睡覺是人休養生息、養精蓄銳的過程,是收藏、吸收能量的過程。從古至今人類日出而作、日落而息的習慣都沒有多大改變,身體也適應了這一生物鐘。然而現在很多人卻陷入了睡眠的怪圈,別說是睡不着了,就算睡著了凌晨三四點也總是醒來,甚至整夜失眠也是常有的事。研究發現一個人每天睡眠時間少於7小時或者超過9小時,都有可能對記憶、反應時間等認知表現產生負面影響。所以,健康的睡眠很重要。

經常凌晨三四點就睡不着覺?5個原因,你或多或少都有,別忽視 【祥光堂養生圈】 自媒體 第1张

經常凌晨三四點就睡不着覺?5個原因,你或多或少都有,別忽視

經常在凌晨三四點醒來,隨後再也睡不着是很多人目前遇到的睡眠障礙。這樣的情況,無疑是很糟糕的,影響到正常的睡眠質量,損傷你的健康,讓人慢慢免疫下降,容易生病。

1.肺部出了問題

凌晨3點至5點是肺部在分配全身氣血,進行排毒,若此時驚醒睡不着,有可能是肺出了問題。肺的功能不僅僅止於呼吸,它還兼具一定的造血功能。當肺部的功能處於異常的狀態時,那麼肺部的血液流動也會出現反常的情況,要想睡個好覺,就不那麼容易了。

經常凌晨三四點就睡不着覺?5個原因,你或多或少都有,別忽視 【祥光堂養生圈】 自媒體 第2张

2.腎功能下降

其實不管身體上哪個器官出現異常都會影響到身體健康,還會影響到睡眠質量,腎功能下降是很常見的一個方面,如果在沒有其他原因的情況下經常半夜醒來,就需要及時檢查一下腎功能了。

3.肝功能受損

如果在沒有其他疾病的影響下,經常三四點醒來,最好及時調理一下自身的肝系統,以免肝系統失調導致肝功能異常和失眠越發嚴重。

4.消耗不夠

總有一些人一天沒事,就是坐着或者是看手機,沒有起身幹什麼重力活,或者是有進行什麼運動,這樣就會讓身體的能量得不到消耗而讓身體不疲勞,這種情況就很難讓自己入睡,就容易導致失眠的發生。

5.心理原因

壓力過大和焦慮還能自己慢慢緩解,如果因為心理原因睡不着,不找人傾訴是根本睡不着的,因此,這也是最痛苦的一種失眠。

長期失眠容易引起肥胖,神經衰弱,高血壓,心臟病,更年期失眠還容易出現內分泌的情況。下面4種方法可以有助你睡個好覺。

睡前泡腳

適當的泡腳能促進睡眠,泡腳的水要蓋過膝蓋,水溫達到60攝氏度,適當按摩腳趾,泡到身體微微出汗即可。泡腳水中可以加入醋緩解疲勞,加入檸檬促進血液循環。不過身體有疾病的人泡腳,要聽從醫生建議。

改善心理壓力

排解掉心中壓力或者心中所想的事情,當內心的需求得到滿足,或內心的壓力得以釋放之後,就會比較容易進入睡眠狀態,為第二天的工作生活,保持飽滿的精力與活力。

頭部按摩

用柔和的手法對頭部進行按壓,能夠幫助調和身體的百脈,增強大腦皮層的內抑制過程,有助於促進睡眠。

飲食調節

睡前不可以吃東西,可以適量喝一杯熱牛奶既有助於睡眠,對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料,盡量少吃糖果、穀類的食物,晚飯吃太飽也會影響睡眠。

各位朋友,你平時的睡眠質量怎麼樣?會採取哪種做法改善睡眠呢?不妨在下方評論中留言。

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